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体重“小三位”的女性怎么减肥?看看这名女子如何4个月瘦14斤

关于减肥,不知道大家有没有发现一件事,那就是越胖的人越容易减,不太胖的人反而不怎么好减,体重基数大的人只要能做到饮食和运动,基本上都能瘦个几十斤,但是体重104斤、105斤这种小三位数的人,想瘦到百斤以下那就不太容易了,别看只是往下掉几斤肉,只有真正减肥的人才知道,那可真是太难了。

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为什么体重基数小的女性很难瘦下来呢?主要和两个原因有关

1、这类女性体内的脂肪不是太多,用以往的减肥方法很难把脂肪消耗掉,而且身体需要有一定的脂肪来保暖、保护我们的腹腔和四肢,你想把这些脂肪减掉,先得问问你的身体答不答应。最终的结果就是你控制饮食了,也运动了,但是身体自发地阻挠你,代谢率降低了,消耗的脂肪很少,努力了一段时间后往秤上一站,发现没啥变化。你仔细想想,是不是这么回事?

2、这类女性的代谢率不高,热量消耗的六至八成和代谢率有关,代谢越快,瘦得越快,但是代谢又和肌肉有关,女性的肌肉天生比较少,很难有较高的代谢率,除非平时有健身习惯,否则是不会有太多肌肉的。如果真的经常健身,又怎么会需要减肥呢?

这类女性从视觉上看并不胖,每当她们说要减肥的时候,身边的朋友总会说“你哪里胖啦?根本不用减肥!”然后拉着你去喝奶茶、吃火锅,一顿饭下来肚子上的肉又长胖不少。胖不胖只有自己知道,那双下巴、微挺的小腹、手臂上的拜拜肉都有赘肉,如果不加以控制,很快就会突破“微胖界”进军“肥胖界”。

说到小基数减肥,让我想到明星林允,她本来104斤,通过四个月的努力瘦了14斤,可以说很成功了。她用的是哥本哈根减肥法,可能很多人没有听说过,在翻看她的减肥经历时,我发现这个减肥方法的弊端:

第一个是不吃主食,米饭、面条、面包统统不吃,偶尔喝个粥,晒出来的照片基本都是清淡的蔬菜和肉食,还有玉米等粗粮。碳水严重缺乏,膳食不平衡,对于小基数的女生来说,长期不吃碳水可能会有损健康,导致低血糖和头晕。

第二个是饿了就吃水果,女生吃水果可以补充维生素,有一定美白的作用,还能减肥,但是一饿就吃水果的做法不太好,可能会导致血糖快速上升。想减肥,就要合理吃水果,不能当饭吃,偶尔饿了垫垫肚子还是可以的,切记糖分多的不要吃。

这个减肥法总的来说没有那么科学,所以林允也没有坚持下来,有时候饿了会跟朋友一起吃火锅、喝奶茶,还经常喝蜂蜜,这些都可能导致反弹,她最后虽然瘦下来了,但是不全是靠控制饮食,还坚持运动了。除了每天高强度工作,利用休息时间还去举哑铃、做仰卧起坐、平板支撑,这些才是她瘦下来的关键。

体重基数小的女性如何减肥?请记住这几招

1、不吃零食,不喝饮料,这两点能做到,减肥就成功了一半,除非你能保证自己在食用后加大运动量把能量消耗掉,否则就不要吃,很多人减肥失败就是因为管不住嘴。

2、这类女生其实吃得不多,为啥还胖呢?因为吃的碳水和脂肪太多了,所以我们要降低碳水比例,少吃高脂肪食物,适当增加蛋白质,比如说你平时喜欢吃米饭+红烧肉+加青菜,可以换成吃杂粮饭+鸡胸肉+鸡蛋,也就是低脂低碳高蛋白。

3、多喝水不是一句玩笑话,而是真的为了你好,减肥的女性可以为自己准备一个大杯子,每天早晨装满水,工作学习的时候喝一点,吃饭结束后喝一点,然后多排尿,促进体内的油脂分解,不仅能加快减肥速度,还能让皮肤喝饱水。

4、运动是必须的,如果你发现自己运动了很久,体重却没什么变化,建议你改一下策略,增加力量训练和拉伸训练,例如举哑铃、推举、卷腹,它们能帮助你减少脂肪增加肌肉,结束后再进行四肢拉伸,帮助你塑形调整身体线条,坚持一段时间后你会发现自己的手臂、小腹、大腿瘦了不少。

微胖的女生减肥并不难,找对方法就行,网上的方法有很多,不一定都适合你,不用生搬硬套,其实减肥有一个共性,那就是减少摄入热量,增加代谢和消耗,适当锻炼肌肉拉伸线条,你的身材就会很有型,大家不妨试试!

来源:民福康

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